こんにちは！

朝晩は少し涼しくなってきましたね^ ^

もう9月という事に驚いています（笑）

（あぁ大人になると、一年って早いんだなぁ）

さて、前回のブログの「唾液の力」に続き、

今日も唾液のお話です♪

唾液の分泌量が減少すると、当然口の中は乾燥しますよね( T_T)

乾燥するということは…？？

細菌などが繁殖しやすくなり、その結果

•口臭がする

•むし歯になりやすくなる

•風邪を引きやすくなる

など、口の中だけでなく

実は身体全体に様々な影響があるんです！

そこで今日は唾液の増やし方について

書いていこうと思います（´-`）フエルカナ〜

★唾液の増やし方★〜5つのポイント〜

①よく噛んで食べる

噛むこと自体が刺激になり、唾液の分泌を促進します。

1口30回を目標にし、しっかり食事を楽しみましょう。

日中にガムを噛んだり、歯応えのある物を噛むのもいいですね！

②こまめに水分補給をする

唾液を作る上で、やはり欠かせないのが水分！

カフェインを含んでいる物やジュース等ではなく、

麦茶やお水がオススメです！

③鼻呼吸をするよう心がける

口呼吸だとどうしても口腔内が乾燥しやすくなります。

（試しに一緒に口呼吸をしてみよう(^o^)スーハー）

特にマスクをしている時や睡眠時は、

無意識のうちに口呼吸になりやすいので注意です！

④舌の運動をする

運動と言っても特別なものではなく、

口を閉じた状態で、舌を上下に動かすだけでも

唾液が分泌される事を実感できますよ！

⑤唾液腺をマッサージする

とってもオススメなのが、このマッサージ！

通勤中や休憩時間中にも気軽に行えます。

〜〜〜〜〜〜唾液腺マッサージ〜〜〜〜〜〜

★舌下腺への刺激

舌下腺は顎のとがった部分にある窪みにあります。

ここに両手の親指を揃えて、上方向にゆっくり押し上げましょう。

★顎下腺への刺激

顎下腺は、顎の骨の内側での柔らかい部分にあります。

耳の下から顎に向かって3.4箇所に分け、

順番に押し上げてマッサージしましょう。

★耳下腺への刺激

耳の前（上の奥歯の辺り）にある耳下腺。

手指を当て、

頬っぺたに向かい後ろから前に向かってゆっくり

指全体で撫でるようにしましょう。

余談ですが最後の耳下腺は、

梅干しなどの酸っぱい物をイメージした際に

唾液が出てくる場所なんですよ\(^o^)/*

それでは皆さん試してみて下さいね！